Poczuj się dobrze ze sobą - jak to zrobić?
W domu codzienne obowiązki - dom, rodzina, dzieci, nauka i praca - obecnie w dużej mierze zdalna, co jeszcze bardziej wpływa na wynik poważnego egzaminu z życia. Wszystko na jednym kwadracie z całą rodziną przez cały dzień.. 7 dni w tygodniu... i jak tu nie zwariować? :) Polecani dietetycy
-
Anna Huma - Nande
-
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka -
Jolanta Czepułkowska
Dyplomowany dietetyk kliniczny, psychodietetyk -
Małgorzata Łyżniak
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka, założyciel firmy
1. Sen - wysypiaj się - co to oznacza?
Zadbaj o to by w Twojej sypialni zapanowały odpowiednie warunki do zasypiania i snu - cisza, spokój, zaciemnione pomieszczenie pozbawione elektroniki, światełek, diod, rozpraszaczy. Mówi się, że światło niebieskie zaburza produkcję hormonu snu - melatoniny, dlatego najlepiej na kilka godzin przed snem wprowadzić się w stan odprężenia z dala od tv, laptopa czy telefonu. Istotne jest zadbanie o to, aby zatroszczyć się o stały rytm zasypiania codziennie mniej więcej o tej samej porze. Najlepszym przedziałem czasowym będzie godzina 22:00 - 22:30.
2. Niweluj stres
Zdiagnozuj czynniki, które wzmagają u Ciebie stan zdenerwowania, lęku, stresu, niepokoju. Spróbuj je wyeliminować poprzez świadome działanie - odcięcie tych bodźców, choć czasami może być to drastyczne - zmiana pracy, otoczenia, środowiska, w którym się obracamy. Dodatkowo możesz wspomóc się technikami relaksacji, medytacją, jogą.
3. Bądź na powietrzu
Nie przesiaduj całe dnie w zamkniętym domu czy mieszkaniu, wyjdź na spacer, przewietrz się.
4. Zadbaj o aktywność fizyczną
Wbrew pozorom aktywność fizyczna, zmęczenie w wyniku ćwiczeń, wysiłku, treningu wyzwala endorfiny a jednocześnie daje satysfakcję z osiągniętego celu. Wybierz taki rodzaj aktywności, który będzie Ci odpowiadał i sprawiał przyjemność. Możliwości jest naprawdę wiele.
5. Woda źródłem życia i zdrowia
Nawadniaj się! Złota zasada, którą każdy powinien wdrożyć w życie. Najlepiej zaczynać dzień od szklanki wody, wypijać około 2 litrów wody dziennie. Jeżeli pijemy kawę czy mocną herbatę należy pamiętać aby wyrównać bilans i uzupełnić dodatkową porcję H2O.
6. Zdrowa dieta a nie przypadkowe posiłki w ciągu dnia
Bardzo ważnym planem dnia jest zbilansowany, zdrowy jadłospis dostosowany do rytmu dnia, ilość posiłków, godziny ich spożywania. Zadbaj o to, by dieta była zróżnicowana, składająca się ze zdrowych, dobrej jakości produktów. Niech będzie kolorowo i bogato w witaminy i składniki mineralne, które będą wzmacniać organizm, chronić go, wpływać na prawidłowe jego funkcjonowanie. Pamiętaj - nie przejadaj się!
7. Spożywając posiłki nie spiesz się
Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone - są zdrowsze. Stawiaj na samodzielne gotowanie, a nie kupowanie gotowców w sklepie za rogiem.
8. Pamiętaj o przerwie
Podczas wykonywania obowiązków zawodowych pamiętaj o przepisowych przerwach - zadbasz o swoje oczy, rozprostujesz kości, uzupełnisz płyny.
9. Nie zapominaj o czasie dla siebie każdego dnia, to bardzo istotne!
Niech to będzie chociaż 30 minut, ale całkowicie dla Ciebie. Rób wówczas to co lubisz - dla każdego to będzie co innego - jedni wybiorą przeczytanie jednego rozdziału ulubionej książki przy filiżance aromatycznej kawy, inni zdecydują się na kąpiel w bąbelkach i domowe spa, inni będą ćwiczyć a jeszcze inni zajmą się pieleniem grządek w przydomowym ogródku. Ważne, żeby to był czas tylko dla Was, dający odprężenie i relaks.
10. Kochaj siebie
Dodatkowo dbaj o najbliższych w swoim otoczeniu, szanuj innych, emanuj dobrą energią, uśmiechem i dobrym nastrojem :) Doceniaj to co masz, za to co udało Ci się osiągnąć, stawiaj przed sobą nowe cele i dąż do ich realizacji - rozwijaj się:)
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Jak nie przytyć w Święta czyli dekalog bożonarodzeniowej rozpusty
Czas świąt to jak wiadomo okres pokus, różnych odstępstw, grzechów dietetycznych mniejszych i większych, dlatego trzeba wdrożyć w życie" dekalog świątecznej rozpusty" :) Dekalog ten nie pozwoli nam tak do końca zatracić się w bożonarodzeniowych tradycyjnych daniach oraz ulec świątecznemu obżarstwu ;)
Dynia - królowa jesieni
Krągła, pomarańczowa, piękna, słoneczna dynia ... wizytówka jesieni:) Właśnie wkraczamy w tę porę roku, pełną barw i kolorów, dlatego dziś tematem naszej rozprawy jest to zdrowe, bogate w wartości odżywcze warzywo. Przybliżymy nieco pękatą sylwetkę Pani Dyni i zachęcimy do bliższego poznania i smakowania tak pysznego, subtelnego smaku tej wdzięcznej kuli.
Powrót do szkoły, czyli co jeść, żeby zwiększyć koncentrację ?
Wszystko co dobre szybko się kończy i ten, kto akurat wymyślił tę sentencję, zdecydowanie miał rację:) Nadszedł czas powrotu naszych dzieci do szkolnych ław. Jak pomóc tym młodszym, jak i starszym powrócić do efektywnej pracy na lekcjach? Jak zmotywować organizm do bardziej wydajnej i produktywnej aktywności?
