Jak uniknąć zimowego osłabienia?
Sezon jesienno – zimowy to, jak co roku, czas kiedy wzrasta niebezpieczeństwo złapania nieprzyjemnej infekcji, a nasza odporność spada. Zmniejszenie ilości witamin, które dostają się do organizmu z pożywieniem, spadek aktywności słonecznej, przegrzane pomieszczenia, brak ruchu na świeżym powietrzu – to wszystko nie służy naszemu zdrowiu. Dlatego warto pamiętać o odporności i wzmacniać ją. Jak to robić? Oto 5 prostych kroków przy pomocy, których można zacząć działać od dziś:Polecani dietetycy
-
Małgorzata Łyżniak
-
Anna Huma - Nande
Dyplomowany dietetyk kliniczny -
Jolanta Czepułkowska
Dyplomowany dietetyk kliniczny, psychodietetyk -
Elżbieta Gmurczyk
Dyplomowany dietetyk, specjalista ds. żywienia człowieka
2) PAMIĘTAJ O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ - codzienna dawka ruchu w postaci choćby krótkiego spaceru to bardzo ważny element dbałości o organizm. Do tego należy dodać bardziej intensywny wysiłek fizyczny 2-3 razy w tygodniu, np. jazda na rowerze lub rolkach, jogging, gra w piłkę, ale i intensywne spacery wpływają korzystnie na naszą kondycję fizyczną i organizm. Nawet kiedy temperatura spada do paru kresek poniżej zera, a na dworze mokro i ciemno, warto zmusić się do treningu.
3) ZAPISZ SIĘ NA BADANIA PROFILAKTYCZNE - aby zapobiec niedoborom i obniżonej odporności, należy kontrolować stan swojego zdrowia, chociaż raz na rok. Ponadto na podstawie wyników badań specjalista pomoże zbilansować odpowiednio dietę.
4) CZĘŚCIEJ WYBIERAJ SIĘ NA SPACERY NA ŚWIEŻYM POWIETRZU - do normalnego funkcjonowania organizm musi być „nasycony” tlenem. Codzienne spacery (nawet małe) powinny stać się integralną częścią życia. W tym czasie można przewietrzyć mieszkanie.
5) WYSYPIAJ SIĘ I ODPOCZYWAJ - system obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, a zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, powinno się codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie i wyciszenie. A więc zarwane noce niekorzystnie wpływają na naszą odporność, a przemęczony organizm jest bardziej narażony na infekcje, dlatego należy porządnie wysypiać się.
Autor:
Diana Zaverach
Podobne artykuły
Zalety wege diety
Wegetarianizm to model żywienia wykluczający spożycie mięsa oraz produktów pochodzenia zwierzęcego.
Zdrowe przekąski podczas home office
Obecna sytuacja panująca na całym świecie wpłynęła stanowczo na nasze codzienne życie. U wielu osób długie przebywanie w domu i praca zdalna spowodowały pogorszenie nawyków żywieniowych oraz wzrost masy ciała. Częściej sięgamy po niezdrowe, kaloryczne przekąski. Można jednak sprawić, by te przekąski były zdrowe, a do tego „podkręcały” metabolizm.
Co można grillować?
Zacznijmy od mięsa i ryb. Najlepiej wybierać te chude i dobrej jakości. Kładąc je na grillu nie powinny być zmrożone ani mocno schłodzone. Najlepsza to temperatura pokojowa. Nie należy również kupować i grillować mięs będących już w marynacie, zawierających azotyn sodu, który pod wpływem temperatury rozkłada się do toksycznych związków.
